Memahami Jenis Dan Makanan Yang Tepat Saat Melakukan Diet – Diet identik dengan tujuan untuk menurunkan berat badan. Padahal, sebenarnya ada beberapa tujuan seseorang menjalankan diet sehat. Selain untuk menurunkan berat badan, menjalankan diet sehat juga dapat bertujuan untuk membentuk tubuh, meningkatkan berat badan, dan menjaga kualitas kesehatan.
Untuk menjalankan diet sehat alami, diperlukan pengaturan pola makan yang tepat. Makanan diet sehat yang dikonsumsi bergantung pada tujuan dilakukannya diet. Hal ini penting untuk diperhatikan karena menu makanan diet sehat sangat menentukan hasil diet sehat yang ingin dicapai. www.mustangcontracting.com
Diet sehat yang bertujuan untuk menurunkan berat badan merupakan tujuan diet yang paling populer. Oleh karena itu, tak heran jika saat ini terdapat begitu banyak jenis diet sehat yang bertujuan untuk menurunkan berat badan. Nah, jika saat ini Anda tengah berupaya untuk mengurangi bobot tubuh, beberapa jenis diet sehat berikut ini mungkin dapat membantu Anda: bandar ceme
1. Diet vegan
Para pelaku diet sehat satu ini tidak mengonsumsi aneka
makanan yang berasal dari hewan seperti daging, telur, susu, keju, yoghurt,
mayones, madu, dan aneka produk turunan lainnya. Beberapa pelaku diet vegan
bukan hanya bertujuan untuk menurunkan berat badan atau menjaga kualitas
kesehatan saja, mereka juga ingin menjaga lingkungan dengan menghindari
konsumsi produk-produk hewani.
2. Diet Keto
Diet sehat ini dilakukan dengan cara mengonsumsi menu
makanan diet sehat rendah karbohidrat atau bahkan tanpa karbohidrat sama
sekali. Karena tidak adanya asupan karbohidrat, tubuh akan berada pada kondisi
ketosis. Akibatnya, gula darah menjadi drop dan tubuh menggunakan lemak sebagai
sumber energi. Diet ini cocok dilakukan oleh penderita kelebihan berat badan
atau obesitas.
3. Diet Mayo
Diet sehat ini dijalankan hanya dalam waktu dua minggu saja
dan menawarkan penurunan berat badan yang cukup signifikan. Pantangan diet ini
hanyalah konsumsi garam dan makanan yang digoreng. Selain itu, pelaku diet
sehat ini juga harus mengimbangi dietnya dengan olahraga teratur dan minum air
putih delapan gelas sehari.
4. Diet South-Beach
Jenis diet sehat satu ini bisa disebut juga dengan diet
rendah karbohidrat termodifikasi. Diet sehat ini mengutamakan makanan rendah
karbohidrat dan tinggi protein serta lemak sehat.
5. Diet Mediteranian
Sebagian besar makanan yang dikonsumsi oleh para pelaku diet
sehat ini berupa tanaman seperti sayuran, buah-buahan, kentang, biji-bijan
utuh, dan kacang kacangan. Mereka tetap mengonsumsi yoghurt, keju, susu, dan
telur, namun dalam porsi kecil. Konsumsi ikan atau jenis seafood lainnya
dilakukan dua kali seminggu. Konsumsi lemak sehat juga sangat dianjurkan dalam
program diet sehat ini. Daging merah dan gula boleh tetap dikonsumsi namun
hanya sesekali saja.
Menu Makanan Diet Sehat Alami
Jika Anda merasa kesulitan memilih salah satu dari berbagai
jenis diet sehat di atas, atau mungkin Anda hanya ingin menjaga kesehatan tanpa
target berat badan tertentu, maka cukup jalankan pola makan yang sehat setiap
hari.
Hindari konsumsi makanan yang tidak sehat dan konsumsi menu
makanan diet sehat alami dalam porsi yang seimbang. Berikut ini adalah aneka
jenis makanan diet sehat alami yang bisa Anda konsumsi sehari-hari:
1. Sayuran
Sayuran kaya akan serat, vitamin, dan mineral, serta tidak
mengandung lemak sehingga sangat cocok
dikonsumsi jika Anda ingin menjalankan diet sehat. Beberapa sayuran sangat baik
dikonsumsi secara mentah, akan tetapi ada juga jenis sayuran yang justru baik
dikonsumsi setelah dimasak seperti tomat. Makanan diet sehat berwarna merah ini
mengandung lycopene yang justru mudah diserap tubuh jika telah mengalami proses
pemanasan.
2. Buah-buahan
Buah-buahan juga merupakan makanan diet sehat yang tidak
mengandung lemak. Kandungan vitamin, mineral dan seratnya yang tinggi juga
sangat membantu dalam upaya menjaga kesehatan tubuh dan melancarkan pencernaan.
Buah paling baik dikonsumsi secara langsung setelah dipotong-potong. Akan
tetapi, jika Anda kurang menyukai konsumsi buah dalam bentuk potongan, makanan
diet sehat ini dapat diolah terlebih dahulu dalam bentuk jus. Hindari
penggunaan banyak gula agar jus buah yang Anda konsumsi tidak justru menambah
asupan kalori dalam diet sehat Anda.
3. Biji-bijian utuh
Makanan diet sehat ini kaya protein, serat, dan vitamin.
Selain gandum utuh atau jagung, jenis biji-bijian utuh lain yang bisa Anda
konsumsi adalah kacang kacangan. Hindari penambahan garam, gula, dan pengolahan
dengan minyak atau sumber lemak lainnya agar kesehatan makanan diet ini tetap
terjaga.
4. Daging tanpa lemak
Daging merupakan sumber protein terbaik bagi tubuh, Hanya
saja, makanan diet sehat ini bisa berubah menjadi makanan jahat jika Anda
menyertakan lemak daging dan lemak tambahan dalam penyajiannya. Maka dari itu,
pilihlah daging tanpa lemak danhindari memasaknya dengan minyak atau mentega
agar tidak menambah kandungan lemak jahatnya.
5. Oatmeal
Oatmeal kaya akan serat dan dapat membantu menyerap lemak
dalam tubuh. Oleh karenanya, makanan diet sehat ini sangat baik dikonsumsi saat
perut kosong di pagi hari. Anda boleh mencampurkan buah-buahan segar dan susu
rendah lemak untuk memperkaya rasa dan kandungan nutrisinya. Namun, hindari
penambahan gula berlebih agar kandungan kalorinya tidak meningkat.
6. Ikan
Makanan diet sehat yang satu ini kaya akan protein dan
omega-3 yang baik bagi tubuh. Walaupun mengandung lemak, akan tetapi lemak yang
terkandung di dalam ikan merupakan lemak sehat yang dapat membantu melawan
lemak jahat dalam tubuh. Namun, masaklah ikan dengan cara direbus, dikukus,
atau dipanggang tanpa minyak agar manfaat sehat dari makanan ini tetap optimal.
Lalu Seperti Apa Diet Sehat yang Dianjurkan?
Hasil cepat dalam menurunkan berat badan seperti yang
ditawarkan oleh beberapa jenis diet cenderung tidak dapat dipertahankan dalam
jangka panjang. Bahkan, jika tidak diimbangi dengan gaya hidup yang sehat dan
dijalani secara konstan, penurunan berat badan ini hanya akan bersifat
sementara. Karena itulah, dianjurkan untuk menurunkan berat badan secara bertahap.
Penurunan berat badan sekitar 0,5 kg hingga 1 kg seminggu dinilai sebagai
tingkatan yang aman. Pasalnya, penurunan berat badan secara bertahap juga akan
membuat Anda menjadi lebih mudah untuk mengontrolnya.
Mulailah dengan mengonsumsi buah-buahan, sayur-sayuran,
biji-bijian, dan kacang-kacangan sebagai menu pengganti makanan berkalori.
Kelompok makanan ini dapat menekan rasa lapar berkat kandungan serat di
dalamnya. Ada kalanya Anda tidak memiliki waktu cukup untuk menyiapkan makanan
sehat. Dalam saat seperti ini, Anda bisa memilih menu pengganti makanan sehat.
Pilih yang memiliki gizi seimbang yang diperlukan, mampu menghilangkan lapar
dan tidak mengganggu usaha diet Anda.
Jangan lupa, periksa juga apakah menu pengganti makanan
sehat yang Anda pilih telah lulus uji insitutsi resmi dalam hal keamanan. Meski
begitu, mengurangi asupan kalori saja belum cukup. Anda juga harus membiasakan
diri untuk lebih banyak bergerak agar penurunan berat badan dapat menjadi lebih
maksimal. Misalnya, daripada menggunakan lift, lebih sehat untuk berjalan kaki
melalui tangga.